Para o corpo funcionar da forma correta e promover uma boa saúde, é necessária a quantidade adequada de vitaminas e minerais, como a vitamina B7, conhecida como biotina. Mas, para que isso ocorra, é necessário saber mais sobre sobre nutrientes que estamos consumindo e a indicação para cada organismo.
Neste artigo, vamos apresentar uma das vitaminas vitais para manutenção da saúde — principalmente dos cabelos e unhas — a biotina. Explicaremos melhor para que serve e seus benefícios. Boa leitura!
O que é e para que serve a biotina?
A biotina, popularmente conhecida como vitamina B7, é uma vitamina do complexo B. Uma de suas principais características é ser hidrossolúvel, ou seja, precisa da absorção de água para conseguir realizar suas funções.
É responsável por ajudar as enzimas a quebrarem as gorduras, proteínas e carboidratos para gerar energia. Está envolvida em atividades ligadas aos genes, assim como na regulação de sinais celulares. Também atua no crescimento e fortalecimento de cabelos e unhas.
Benefícios
Além da ajuda no metabolismo energético e na saúde dos fios, a biotina participa de outros processos muito importantes para o funcionamento do organismo. Veja mais abaixo:
Auxilia na produção adequada de proteínas
Atua na formação de aminoácidos, principais substâncias na formação de proteínas;
Contribui com a saúde da pele
Favorece a formação do colágeno e queratina pelo organismo, proteínas necessárias para garantir a resistência e elasticidade da pele. Também atua na hidratação e no tratamento da acne.
Essencial para o bom funcionamento do corpo
Aumenta a reabsorção no intestino e o uso do ácido fólico e das vitaminas B5 e B12 no organismo.
Onde encontrar a biotina
Uma das principais fontes de biotina está na alimentação, especialmente no consumo de carne de fígado, ovo cozido e salmão. Mas também é possível encontrar no brócolis, batata-doce cozida, abacate, amendoim, nozes, sementes, avelã, cogumelos, entre outros.
A suplementação também é uma ótima opção de obter a quantidade de biotina necessária para o corpo, principalmente para aqueles que não consomem os alimentos que são fonte, ou, possuem dificuldade em absorver esse nutriente direto da fonte.
Mulheres grávidas também podem ser afetadas pelos baixos níveis dessa vitamina. A melhor forma de realizar a suplementação é por meio de orientação médica.
